Chúng ta đang đọc các dòng này trên điện thoại hay máy tính bảng? Nếu là người “nghiện” sử dụng các thiết bị thông minh, rất có thể bạn đã bị hội chứng text neck.
“Text neck” là một thuật ngữ mới ra cách đây vài năm, dùng để chỉ các triệu chứng đau mỏi cổ và tổn thương cổ, xuất hiện ở những người có thói quen hay cúi nhìn màn hình điện thoại di động, máy tính bảng hay các thiết bị điện tử khác trong thời gian liên tục và kéo dài, khiến cho vùng đầu lệch khỏi trục của cơ thể.
Trọng lượng trung bình của đầu con người khoảng từ 4,54 kg đến 5,44 kg. Khi đầu đang nghiêng về phía trước, sức nặng sẽ tăng dần, điều đó có nghĩa là cột sống cổ cũng phải căng ra để giữ vững cho đầu. Cụ thể là đầu sẽ nặng lên thêm khoảng 27,2kg ở góc 60 độ.
Tình trạng này nếu kéo dài, không chỉ làm cho vùng cổ, vai, gáy đau mỏi khó chịu, mà còn khiến cho cột sống cổ mất dần đường cong sinh lý tự nhiên, thúc đẩy sớm quá trình thoái hóa của xương khớp.
Trọng lượng trung bình của 1 hộp sọ người trưởng thành là khoảng từ 4-5kg. Hãy tưởng tượng rằng, khi đầu cúi xuống một góc 30 độ, thì áp lực lên cột sống cổ cũng ngày càng gia tăng, kéo theo cổ phải gánh chịu một trọng lượng lớn khoảng 18 kg – tương đương với việc bạn phải cõng một em bé 4 tuổi trên vai cả ngày!
Hội chứng “text neck” về lâu dài, sẽ gây áp lực lên phần cơ và khớp cột sống liên tục, dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy, đau đầu, đau lưng và thậm chí dẫn đến gây tê tay.
Hội chứng này thường gặp ở mọi lứa tuổi, và xu hướng gia tăng nhiều nhất ở trẻ em và vị thành niên. Nguy hiểm nhất là đối với trẻ nhỏ đang phát triển, hội chứng này sẽ gây ra tổn thương vĩnh viễn đến cột sống cổ của trẻ và gây ra đau cổ suốt đời.
Một số triệu chứng phổ biến của “hội chứng text neck”
Cứng cổ: nhức đầu và cử động cổ khó khăn, đặc biệt lad sau một thời gian dài sử dụng điện thoại di động.
Đau cổ: có thể đau 1 vùng nhất định hoặc là đau ở toàn bộ phần cổ. Cơn đau kéo theo lan xuống phần vai, lưng trên, sau đó thậm chí là cánh tay.
Đau đầu: vùng cơ ngay dưới hộp sọ bị căng có thể gây đau đầu hoặc phần phía sau đầu.
Cách phòng ngừa và điều trị “hội chứng text neck”?
“Bí kíp” giúp điều chỉnh lại tư thế, phòng tránh và giảm nguy cơ bị đau cổ do cúi đầu sử dụng điện thoại:
– Giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử cầm tay thông minh
– Luôn nhắc nhở bản thân về tư thế khi xem các thiết bị này. Cố gắng giữ đầu ở vị trí cân bằng nhất. Đặt điện thoại ngang với tầm mắt nhất có thể
– Để cơ thể nghỉ ngơi điều độ sau khoảng thời gian sử dụng điện thoại
– Vận động thường xuyên để lấy lại đường cong sinh lý cột sống vốn có của bạn. Nên hãy tạo cho bản thân thói quen tập luyện thể dục thể thao. Theo nghiên cứu, phần cơ cổ và lưng khỏe cùng với sự linh hoạt, sẽ giúp cơ thể chịu đựng được áp lực lên cột sống tốt hơn. Các môn thể thao sức bền và thể thao đồng đội là đặc biệt hiệu quả.
– Ngoài ra, một vài tư thế ngồi trong Yoga hay ngồi thiền cũng giúp vai gáy ít đau mỏi và cột sống được thư giãn hơn. Một nghiên cứu cho thấy, sau 1 giờ tập thiền có thể giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng đau và kích hoạt não liên quan đến đau. Cụ thể là làm giảm 40% cường độ đau và giảm cảm giác khó chịu đến 57%. Thiền có tác dụng giảm đau còn tốt hơn cả morphine hoặc các loại thuốc giảm đau khác.
Nhưng nếu tình trạng đau cổ vẫn xảy ra thường xuyên và dai dẳng hơn, hãy cân nhắc đến bác sĩ chẩn đoán để có được phương pháp điều trị phù hợp tình trạng bệnh nhé!
(Nguồn: tổng hợp)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét